تأثیر خواب بر سلامت پوست؛ چطور بخوابیم؟
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۴۲۵۸۸
کمخوابی چه اثرات مخربی برای پوست دارد؟ خوابیدن چطور به سلامت پوست کمک میکند؟ چطور بخوابیم که پوست سالمتری داشته باشیم؟ کلام آخر
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ اینکه در طول شبانهروز چند ساعت و با چه کیفیتی میخوابیم، مستقیما بر سلامت، زیبایی و درخشندگی پوست ما تأثیر میگذارد. همراهمان باشید تا بیشتر برایتان توضیح دهیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
حلقههای تیره زیر چشم بهوضوح نشان میدهند که نیمهشب آب بدن خشک میشود. خشکی پوست و گودی زیر چشمها نشانه همین کمآبی بدن ناشی از خستگی است. شواهد نشان میدهند کسانی که کمتر از ۸ ساعت در شبانهروز میخوابند، بدن دهیدراتهتری نسبت به سایر افراد دارند. هرچه این کمخوابی بیشتر شود، آبرسانی بدن بهمرور زمان کمتر میشود تا جایی که چیزی جز یک بدن خشک و دهیدراته باقی نمیماند. رفتهرفته خاصیت ارتجاعی پوست کمتر میشود و اینجا شروع آسیبهای پوستی است.
در این زمینه بخوانید؛
چرا صابون برای پوست ضرر دارد؟
شستن صورت با آب سرد یا آب گرم، کدام بهتر است؟
لیف زدن و کیسه کشیدن در حمام چه فایده ای دارد؟
خوابیدن چطور به سلامت پوست کمک میکند؟خواب چوب جادویی نیست که بعد از یک یا دو شب اثر مثبتش را ببینید اما اثرات منفی نخوابیدن مثل پلکهای آویزان، چشمان متورم، حلقههای تیره زیر چشم، پوست رنگپریده و چینوچروک بیشتر پوست حتی بعد از یک شب کمخوابی قابلمشاهده است. حالا فکر کنید بهجای یک شب، هر شب دیر بخوابید و صبح زود بیدار شوید. اگر از تأثیر خواب بر سلامت پوست مطمئن نیستید، این بخش را با دقت بیشتری بخوانید.
۱. سلولهای پوست بازسازی میشوند
پس از یک روز طولانی مبارزه با اشعه ماوراءبنفش، آلودگیها، تعریق و دفع سموم، پوست به استراحت و بازسازی نیاز دارد. با افزایش سن، تولید سلولهای پوستی بیشتر زمان میبرد. هرقدر سرعت گردش سلولها بیشتر باشد، طبیعی است که پوست شادابتر و لطیفتر به نظر میرسد.
وقتی خوابیم، پوست وارد حالت ریکاوری میشود و ترمیم و بازسازی را شروع میکند. جالب است بدانید روند بازسازی پوست در شب تا ۳ برابر سریعتر از روز است.
بدن انسان در طول خواب سموم و سلولهای پوستی ضعیف و مرده را بهزحمت دفع میکند تا جا برای سلولهای جدید باز شود. حال اگر ریتم شبانهروزی خوبی داشته باشید، بهمرور کاملا متوجه پوست صاف، لطیف و بدون لک خود میشوید. ناگفته نماند که خواب کافی اثر جوانسازی محصولات مراقبت از پوست را تقویت میکند.
۲. پوست بهتر پذیرای محصولات مراقبتی میشود
تابهحال از خودتان پرسیدهاید چرا بیشتر محصولات ضدپیری باید قبل از خواب استفاده شوند؟ ظاهرا این محصولات در طول شب بهتر جذب پوست میشوند و بیشترین تأثیر را میگذارند.
ماجرا از این قرار است که در طول خواب بدن وارد فاز ریکاوری میشود و محصولات مراقبت از پوست این فرایند را تسریع میکنند یعنی با افزایش دمای سطح پوست و تولید هورمونها، ظرفیت نفوذپذیری پوست را بیشتر و آن را پذیرای رتینوئیدها، پپتیدها و ویتامینها میسازد. به همین خاطر توصیه میشود ترکیبات سنگین مثل رتینول و اسید گلیکولیک را قبل از خواب بزنید تا پوست فرصت کافی برای جذب آنها را داشته باشد.
۳. پوست کلاژن بیشتری تولید میکند
کلاژن کلید پوست صاف و هموار است. اگرچه برخی محصولات مراقبتی ادعای کلاژنسازی دارند، نباید از تأثیر خواب بر تولید این ماده غافل شوید. وقتی خوابیم، بدن مشغول تولید هورمونهای رشد میشود. این هورمونها تضمین میکنند پوست کلاژن کافی داشته و سفت و درخشان بماند. همچنین فرصت خوبی برای ترمیم آکنه و آثار زخم در بدن فراهم میشود.
۴. استرس پوست از بین میرود
کمبود خواب با افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، پوست را در حالت پیشالتهابی قرار میدهد که نتیجهاش تیرگی و پف پوست اطراف چشم است. کورتیزول حتی میتواند گردش خون را مختل کرده و ذخایر کلاژن و اسید هیالورونیک پوست را تجزیه کند. کافیست ۸ ساعت در طول شبانهروز به خود استراحت دهید تا بهراحتی سطح هورمون کورتیزول را مدیریت کرده و از بروز این علائم جلوگیری کنید.
۵. به پوست خود استراحت محیطی میدهید
پوست ما هر روز در معرض نور خورشید، آلودگی و بدتر از همه نور آبیرنگ انواع صفحهنمایش است. شبها وقت استراحت است. پردهها را میکشید و آرایش پوست را پاک میکنید. در این وضعیت، خبری از حجم تعرق روزانه هم نیست. پوست در این فضای تمیز میتواند راحت نفس بکشد و استراحت کند. سعی کنید قبل از خواب سراغ تلفن همراه نروید و پوستتان را به استراحت ۸ساعته دعوت کنید.
چطور بخوابیم که پوست سالمتری داشته باشیم؟اگرچه خوابیدن بهخودیخود به سلامت پوست کمک میکند، با رعایت چند نکته ساده میتوانید این اثرات مثبت را چند برابر کنید.
۱. هشت ساعت خواب شبانه را تکمیل کنید
پیری زودرس پوست، آسیبپذیری شدید در برابر استرسهای محیطی و کیفیت نامطلوب پوست همگی از نشانههای کمخوابی شبانه هستند. بنابراین بهترین نقطه شروع این است که به ۷ تا ۹ ساعت (برای بزرگسالان) خواب در طول شبانهروز عادت کنید. تنظیم ساعت خواب بدن کار سختی نیست، کافی است چند روز اول را تحمل کنید تا بدن به وضعیت جدید عادت کند. حتی میتوانید ساعت خواب خود را با یک ردیاب تناسباندام پوشیدنی، ردیابی کنید.
۲. پوست صورت را قبل از خواب بشویید
بدون شستن پوست صورت قبل از خواب، خبری از افزایش جریان خون، کلاژنسازی و ریلکسشدن ماهیچههای پوست در طول شب نیست. برعکس، تا خود صبح که بیدار شوید و آبی به صورت بزنید، پوستتان در عذاب است. نیازی به محصولات فانتزی و اسکرابهای سخت نیست. با یک پاککننده ملایم، آلودگیها، چربیها و بقایای محصولات آرایشی را پاک کنید. اینطوری محرکهای مسدودکننده فرصت نمیکنند یک شب کامل روی پوست بمانند و باعث بزرگشدن منافذ، خشکی پوست، عفونت، التهاب، بثورات و رشد آکنه شوند.
۳. قبل از خواب، آبرسان و مرطوبکننده بزنید
شستوشو و خواب هر دو پوست را خشک و کمآب میکنند، بهخصوص اگر محیط اطراف هم رطوبت چندانی نداشته باشد. اگرچه نوشیدن آب تا حدی به این کمآبی کمک میکند، چیزی که پوست در طول شب نیاز دارد، یک مرطوبکننده و آبرسان قوی است. یک کرم یا روغن طبیعی آب میانبافتی پوست را حفظ میکند. حتی میتوانید یک لایه وازلین روی کرم بزنید تا مرطوبکننده لای منافذ پوست بماند. اگر دنبال یک محصول کاربردیتر هستید، ماسک شب را به شما پیشنهاد میکنیم.
۴. به پشت بخوابید یا روبالشی مخصوص داشته باشید
اهمیت جنس روبالشی را دستکم نگیرید. قرار است پوستتان ۸ ساعت (یکسوم شبانهروز) با روبالشی در تماس باشد. پارچههای نخی پوست را ساعتها تحریک میکنند، طوری که بعد از یک مدت کوتاه، سروکله چینوچروکهای ریز پیدا میشود. بیشتر این چروکها نتیجه کارهایی است که در بیداری انجام میدهیم، اما خوابیدن به شکم یا پهلو هم بیتأثیر نیست. چاره چیست؟ به پشت بخوابید یا یک روبالشی مناسب از جنس ساتن و ابریشم تهیه کنید تا تحریک و فشردگی پوست به حداقل برسد.
۵. موقع خواب سرتان بالاتر از تنتان باشد
بنا بر گفتههای پزشکان، بالابودن سر در طول شب جلوی خروپف، رفلاکس معده و آبریزش بینی را میگیرد. همه اینها بهنوعی لذت خواب را کور میکنند و خستگی در تن فرد باقی میماند. خستگی هم که میدانید، آب بدن را خشک و پوست را کشیده و جمع میکند. گذشته از اینها، سر که بالا باشد، جریان خون در بدن برقرار است و خبری از تجمع و پرشدن کیسههای زیر چشم نیست. میتوانید با یک بالش اضافه، ارتفاع سر را کمی بالاتر ببرید یا شیب تخت را بهسمت پاها تنظیم کنید.
۶. موقع طلوع آفتاب زیر نور مستقیم نباشید
بیشتر ساعات شب هوا تاریک است و خبری از نور خورشید نیست اما سپیدهدم که خورشید طلوع میکند و شما هنوز خوابیدهاید، نباید در معرض نور مستقیم خورشید باشید. خوابیدن در اتاق روشن به سلامت ظاهر و باطن پوست آسیب میزند، کیفیت خواب را از بین میبرد و خستگی بدن را هم رفع نمیکند. بهتر است پنجرهها را با پردههای ضخیم بپوشانید یا تخت را در نقطه کور آفتاب بگذارید.
یک نکته مهم: اگر احساس میکنید کمخوابی یا بیخوابی شما از اختلالات خواب مثل آپنه یا سندرم پای بیقرار سرچشمه میگیرد، در مرحله اول این اختلالات را رفع کنید. ممکن است لازم باشد مدتی تحت نظارت پزشک متخصص باشید.
کلام آخربیشتر ما وقت زیادی صرف روتینهای پوستی، لایهبرداری و لیزرهای مراقبت از پوست میکنیم، آنقدر که اهمیت خواب شب را فراموش میکنیم. چند ساعت استراحت نه فقط برای شادابی و درخشش پوست، بلکه برای حفظ سلامت کلی بدن و جوانماندن سلولهای مغزی لازم است؛ اما اگر یک روز صبح از خواب بلند شدید و چشمتان به چند خط چروک نازک دور چشمتان خورد هم ناراحت نباشید. این خطها یادگار شیرین سالهای رفته عمرتان هستند.
شما چند ساعت در طول شبانهروز میخوابید؟ تابهحال به تأثیر خواب روی شادابی و سلامت پوستتان دقت کردهاید؟ خوشحال میشویم که از تجربههای خود برای ما بگویید.
منبع: chetorمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: مراقبت از پوست طول شبانه روز قبل از خواب سلامت پوست تأثیر خواب طول شب پوست تان کم خوابی سلول ها زیر چشم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۴۲۵۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه میتوانیم به بیماران ای بی کمک کنیم؟
پوست پروانهای عبارتی است که شاید اخیراً بیشتر آن را شنیده باشید. این عبارت مربوط به یک عارضه دردناک پوستی است که از آن تحت عنوان بیماری ای بی یاد میشود. پوست حساس این بیماران، آنها را در برابر اندک تنشهای وارده آسیبپذیر میکند. اینکه چگونه میتوانیم به بیماران ای بی کمک کنیم؟ امری است که برای اولینبار توسط مؤسسه خیریه حمایت از بیماران پوستی خاص یا همان خانه ای بی بهطورجدی مطرح شد.
اولین گام برای کمک به این بیماران دردمند، شناخت این بیماری و چالشهایی است که افراد مبتلا با آن درگیر هستند. درصورتیکه قصد کمک رسانی به این بیماران نیازمند و مظلوم را دارید، با ما در ادامه همراه باشید تا بهترین ئ آسان ترین روش کمک را فراگیرید.
بیماری ای بی چیست؟بیماری ای بی که احتمالاً آن را با عنوان بیماری پوست پروانهای میشناسید یکی از عارضههای پوستی ژنتیکی نادر در جهان است. گفته میشود این بیماری از هر ۵۰ هزار نفر یک نفر را مبتلا میکند. همچنین بر اساس تحقیقات صورتگرفته به نظر میرسد علت این بیماری نادر اندکی ریشه در وراثت افراد دارد؛ اما نه به طور قطعی! بدین معنی که افرادی که والدین آنها به این بیماری مبتلا هستند امکان ابتلا بیشتری برای آنها وجود دارد.
بیماران مبتلا به این عارضه دردناک، پوستی به ظرافت پوست پروانه دارند که نسبت به کوچکترین تنش و محرکی واکنش نشان داده و تاول میزند! این تاولها به زخمهای دردناکی تبدیل میشوند و گاهی ممکن است منجر به آسیب به اندامهای داخلی بدن شده و خطر جدی داشته باشد. این بیماری در تمامی سنین مشاهده میشود، اما درصورت بوجود آمدن در کودکان، زندگی فرد را تبدیل به جهنم میکند؛ چراکه تحمل بیماری ای بی برای کودکان، امری طاقت فرسا و فوق العاده سخت است.
انواع پوست پروانهایبیماری ای بی دارای انواع مختلفی است که بر اساس آن شدت و خطرات قابلپیشبینی بیماری تعیین میشود. از نظر پزشکان و متخصصان بیماری ای بی دارای ۴ نوع با علائم متفاوت است:
پوست پروانهای ساده (EBS):متداولترین نوع بیماری EB مربوط به این دسته است. علائم از خیلی خفیف تا خیلی شدید بیمار را درگیر میکنند. این نوع بیماری اغلب لایه اولیه پوست یا همان اپیدرم را درگیر میکند؛ بدین معنی که تاولها در این ناحیه ایجاد میشود و تنها در موارد استثنا به اندامهای داخلی سرایت میکنند. در این دسته تاولها بهندرت به زخمهای دردناک تبدیل میشوند اما باز هم کنار آمدن با این مدل از بیماری پروانه ای، بسیار سخت است.
پوست پروانهای اتصالی (JEB):عوارض این نوع از حد متوسط تا شدید متغیر بوده و تاولها نیز اغلب در دهان و مری ایجاد میشوند. البته بر اساس اطلاعات موجود این نوع بیماری ای بی بسیار نادر است.
پوست پروانهای اضمحلالی (DEB):محل ایجاد تاول در این دسته از بیماری ای بی لایه میانی یا همان لایه درم بوده و شدت عارضه نیز خفیف تا شدید گزارش شده است.
پوست پروانه سندروم کیندلر:این نوع بیماری ممکن است تمامی لایههای پوست را درگیر کند که البته بسیار نادر است. افرادی که به بیماری پوست پروانه سندروم کیندلر مبتلا هستند، شرایطی بسیار سخت دارند و همین امر موجب میشود تا کمک کردن و یاری رساندن به این بیمارها، تبدیل به امری خداپسند شود.
علائم بیماری ای بیدر پاسخ به سوال چگونه میتوانیم به بیماران ای بی کمک کنیم؟ باید بگوییم شناخت مهمترین مرحله در کمک به این بیماران دردمند است. آگاهی از علائم بیماری به شما کمک خواهد کرد تا از بروز مشکلات احتمالی برای مبتلایان جلوگیری کنید. البته شناسایی کامل بر عهده پزشک متخصص است؛ اما بهطورکلی از جمله علائم این بیماری پوستی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
بروز تاول در اندامهای داخلی همچون مری و حلق بروز تاول در نواحی مختلف منجمله دست، پا زانو و آرنجها پینههای ضخیم در کف پا و دست کاهش سطح گلبولهای قرمز و بروز کمخونی انگشتان به هم چسبنده دستوپا ضخامت و تغییر شکل ناخنها بروز پدیده میلیا مشکلات بلع کندی روند رشد کودکانبا بررسی دقیق این علائم، میتوانید تا از خود و عزیزانتان در برابر این بیماری سخت، تا حد بسیار زیادی محافظت نمایید.
چطور بیماران پوست پروانهای را شناسایی کنیم؟بر اساس تحقیقات صورتگرفته بیماری ای بی از همان دوران نوزادی بروز میکند؛ اما گاهی ممکن است فرد تا سنین بزرگسالی نیز متوجه آن نشده باشد. تشخیص این بیماری معمولاً به کمک نمونهبرداری از نواحی مختلف پوست انجام میشود؛ بدین صورت که نمونه برداشته شده توسط میکروسکوپ مورد آزمایش و بررسی قرار گرفته میگیرد. از طرفی گفته میشود انجام برخی آزمایشهای ژنتیکی نیز جهت تشخیص این بیماری محتمل است.
درمان و مراقبت از بیماران مبتلا به ای بیاولین پرسش مبتلایان به بیماری پوست پروانهای و اطرافیان آنها در مورد درمانپذیری این عارضه است. متأسفانه باید بگوییم هیچ درمان قطعی برای بیماری ای بی وجود ندارد. تمامی توصیهها و درمانهای تجویزی، موقتی و برای کاهش علائم بیماری هستند. شرایط ویژه این بیماران مستلزم مراقبت دائم، مصرف مکرر دارو و درمانهای متعدد است. خانه ای بی تنها نهادی است که برای اولینبار جامعه را با این بیماری سخت مواجه کرد.
هدف این مجموعه ارزشمند، حمایت از بیماران ای بی و آموزش اطرافیان آنها برای ایجاد شرایط بهتر و راحتتر برای زندگی این افراد است. تامین بخشی از هزینههای درمانی، تامین داروهای مورد نیاز، پانسمان و… از جمله اقدامات "مؤسسه خیریه حمایت از بیماران پوستی خاص" به شمار میرود. اگر شما نیز مایل به مشارکت در این کار خداپسندانه هستید میتوانید با پرداخت صدقه آنلاین، به این مؤسسه خیریه در جهت تأمین هزینههای متعدد درمان بیماری ای بی کمک کنید.
جمعبندیبیماری ای بی یا همان بیماری پوست پروانهای از جمله بیماریهای نادر و خاص در سراسر جهان است. افراد مبتلا به این عارضه، پوستی بسیار حساس نسبت به کوچکترین تنشها دارند. اینکه چگونه میتوانیم به بیماران ای بی کمک کنیم؟ یکی از اهداف اصلی انجمن حمایت از بیماران پوست پروانهای است. خانهای بی تنها نهادی است که در جهت بهبود زندگی مبتلایان به این عارضه دردناک فعالیت و تلاش میکند. اگر شما هم تمایل دارید در این چرخه مهربانی سهمی داشته باشید میتوانید در تامین بخشی از هزینههای سرسامآور درمان این بیماری مشارکت کنید.